اليوم العالمي للنوم من الأحداث السنوية التي تنظمها الرابطة العالمية للنوم والذي يحتفل به دائماً في الجمعة الثالثة من شهر مارس كل عام، فكما هو معروف أن النوم سلوك أساسي للصحة العقلية والجسدية والاجتماعية مثله مثل الأكل والرياضة. واحتفالاً بيوم النوم (World Sleep Day) إليك أهم 7 نصائح للحصول على نوم صحي لزيادة الإنتاجية بالإضافة إلى فوائد النوم الصحي وأهم اضطراباته وأيضًا إليك أهم 5 مظاهر الاحتفال به.
شرح قراءه الأكواد ا…شرح قراءه الأكواد الغير متوافقة مع فهرس
نبذة عن اليوم العالمي للنوم
لقد بدأ الإحتفال بمناسبة يوم النوم العالمي في ثالث جمعة من شهر مارس، وهو عبارة عن حدث سنوي تنظمه الرابطة العالمية للنوم ويهدف للتوعية بالنوم الصحي ويساعد الذين يعانون من مشاكل خطيرة في النوم، وتنظم الرابطة العالمية للنوم ما يقرب من 155 فعالية في كل أنحاء العالم احتفالاً باليوم العالمي للنوم منذ عام 2008.
ويتم التركيز فيه على الكثير من القضايا الخاصة بالنوم وطب النوم وزيادة التثقيف حول الآثار الناتجة عن الحرمان منه، خاصةً وأن مشكلة صعوبة النوم من المشاكل الحديثة التي يعاني منها أكثر من 50 : 70 مليون شخص وفقا لإحصاءات جمعية النوم الأمريكية لذا حددت المنظمة يوم النوم العالمي للتعريف بفوائده.
“اقرأ أيضاً: منح الجنسية السعودية“
الهدف من الاحتفال باليوم العالمي للنوم
هذا اليوم هو تقليد بدأته الرابطة العالمية للنوم عام 2008 بهدف التذكير بأهمية النوم الجيد وجذب انتباه الناس لتأثير اضطرابات النوم على صحتهم وحياتهم الاجتماعية، كما أن الرابطة العالمية للنوم تهدف إلى تعزيز النوم الصحي في كل أنحاء العالم وذلك بتشجيع البحث والتعلم، خاصةً المناطق التي لا يلقى طب النوم فيها مزيد من الاهتمام.
ويحتفل 70 دولة في العالم بيوم النوم العالمي لتشجيع النوم الجيد، وكان أول من شارك في هذا الدكتور (البوريو بارينو) المتخصص في طب الأعصاب بجامعة بارما، وأستاذ طب الأعصاب الدكتور (انتونيو كلوبيراس) بالولايات المتحدة الأمريكية.
“شاهد كذلك: رفع أسعار البيض والدواجن في أسواق الدولة مؤقتا، وأيضًا: جدول أئمة الحرم المكي رمضان 1444“
كيف تحتفل باليوم العالمي للنوم؟
احتفل العالم الجمعة بيوم النوم العالمي، فقد تعتقد أن الاستمتاع به من الأمور السهلة التي لا تتطلب سوى التوجه نحو السرير للاستمتاع ببعض الوقت من النوم الهادئ؛ لكن الأفضل من ذلك هو البحث عن طريقة للنوم الصحي الذي يغير حياتك للأفضل، فقد ورد في موقع دايز أوف ذا بيبر أن الاحتفال بيوم النوم العالمي لا يقتصر على النوم فقط؛ بل ينبغي إجراء بعض الاختبارات التي تمكنك من معرفة احتياج جسمك من معدل النوم اليومي، كما يمكن الاطلاع على دراسات وأبحاث الكثير من المتخصصين في صحة النوم sleep.
“اطلع على: سبب وفاة الأميرة أريج بنت عبدالله بن خالد بن عبدالعزيز، وعلى: جدول امتحانات الصف الرابع الابتدائي الترم الثاني“
اليوم العالمي للنوم والزهايمر World Sleep Day
يحتفي العالم اليوم الجمعة يبوم النوم العالمي أكدت الكثير من الدراسات التي أجراها فريق بحثي في مؤسسة باسكال في أسبانيا بالاشتراك مع العديد من المنظمات الطبية أن تناقص عدد ساعات النوم يزيد من خطر الإصابة بالزهايمر، وتؤكد على ضرورة حصول الإنسان على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم يومياً، وطبقت الدراسة على ما يقرب من 1168 شخص يزيد عمرهم عن 50 عاماً.
كما أثبتت وجود بعض الدلالات الحيوية لمرض الزهايمر في سوائل العمود الفقري والمخ، وأشارت جامعة ستانفورد أنه من خلال بعض الاختبارات تم التأكد من خطورة الإصابة بالخرف مع عدم الانتظام في النوم بما لا يقل عن ست ساعات.
“تعرف إلى: سبب وفاة الممثل لانس ريديك“
نصائح مهمة عند الاحتفال باليوم العالمي للنوم
النوم من الأمور الضرورية اللازمة لصحة الإنسان، وكما هو معروف أن المعدل المثالي للنوم من 7 إلى 9 ساعات للحصول على صحة بدنية جيدة، فالنوم الكافي ضروري للصحة العقلية والإبداع وتناقص عدد ساعات النوم يؤدي إلى قصور في مهام الجسد والعقل ويؤثر على الجهاز الهضمي والمناعي، إليك أهم 7 نصائح تمكنك من الحصول على نوم صحي:
- الالتزام بميعاد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً من أهم مظاهر الاحتفال باليوم العالمي للنوم.
- النوم في الظلام الدامس وإغلاق كل مصادر الضوء.
- الهدوء من العوامل المهمة للنوم العميق أيضا.
- تقليل تناول المنبهات مثل القهوة قبل النوم ب 12 ساعة.
- تناول الكحوليات (Alcohol (chemistry)) لا يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- احرص على النوم على مراتب صحية عالية الجودة لتفادي المشاكل العضلية.
- تناقص عدد ساعات النوم يزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية.
ما هو المعدل الطبيعي للنوم في الأسبوع؟
تدل بعض الدراسات أن النوم أقل من ست ساعات يزيد من معدل الوفيات بنسبة 13% لذلك لا تتنازل عن 50 ساعة للنوم في الأسبوع للاحتفاء ب اليوم العالمي للنوم.
هل العمل بنظام التوقيت الصيفي يرفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية؟
نشر بعض الباحثون أن استخدام التوقيت الصيفي وتناقص عدد ساعات النوم أدى إلى تسجيل زيادة كبيرة في الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 25% اعتقاداً منهم أن ذلك يضع الجسم تحت ضغوط كثيرة.
ما هو عدو النـوم؟
يؤكد الخبراء أن من أهم الأسباب الشائعة للإصابة باضطراب النوم ليلاً هي النوكتوريا أي التبول كثيراً في الليل مما يؤدي إلى فقدان النوم العميق ونقص الإنتاجية ويعيق الاحتفال ب اليوم العالمي للنوم.
ختاماً بعد أن تعرفنا إلى أخبار اليوم العالمي للنوم وأهم النصائح للحصول على نوم صحي نرفع شعار النوم ضروري للصحة (World Sleep Day)، والإصابة باضطراب النوم تزيد من التعرض للحوادث ويخسر العالم بسببها مليارات الدولارات كل عام، كما يرفع من خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع والسكري ومرض القلب والأوعية الدموية.